断食のメリットデメリット。いくら「プチ」でもやり方によっては危険だらけ。こんな方は要注意！

こんにちは、今回は断食、デトックスについてのお話です

ダイエットや腸内環境などを意識している方の中で取り入れている方も多い断食。

食事を抜くことによって臓器を休めたり、悪いものをデトックスしたり、更には全身の昨日の活性化にもつながると言われており何かと注目されているようですね…。
しかし、そんな断食について気になる記事を見つけたのでそれもふまえながら考察していきたいと思います！

まず上にも少し挙げましたが断食のメリットについては、

・有害物質や宿便が排泄される
・便秘や下痢などの腸の問題、腸内環境が改善する
・有害物質が排泄されることで全身の血液や体液、栄養巡りが良くなる
・美肌や美髪
・精神が安定する
・ダイエット
・細胞が活性化することによりエネルギー産生が促進される（オートファジーの関係）
・今まで消化に使われていたエネルギーが節約され、脳や運動機能の向上、自己治癒力の向上に繋がる。
・体内の活性酸素が減る（アンチエイジング、生活習慣病予防など）
・体質改善（吹き出物が出にくい、痩せやすい、代謝が良くなるなど）
などが挙げられます。もちろんこれだけではなく他にも様々な健康効果があるとされこうして見ると良いことだらけのようにも思えますね！

また、断食には種類もあり
・半日断食
・断続的断食（一定の期間断食することを、毎日ではなく何日かおきで行う）
・○○だけ断食（その日の食事を果物や水分、お茶だけなどある決まったものだけで済ませるというもの）
・16時間断食（一日の食事を8時間で済ませ、16時間は何も食べないというもの。カロリーは無制限）
・朝だけ、昼だけ、夜だけ断食（一日のうち朝、昼、夜のいずれかを抜く方法）
などが主なものかと思います。他にも月曜断食や週末断食など行う期間や時間、食事の内容によって色々と派生しているものもあるようです。

しかし、最初にも書いたように断食もやり方によっては上のようなメリットが得られないだけではなく不調になってしまったり、本来と逆の効果となってしまったり、病気や疾患を悪化させてしまったり、デメリットも多いのです。
更に人によっては行ってはいけない、行うのに注意が必要な方もいらっしゃいますのでそうしたデメリットや注意点についてもお話ししていきたいと思います。

デメリットをまず挙げていきますと
・必要な栄養素やカロリーが不足してしまうことがある
・胃酸が過剰に分泌されてしまう可能性がある
・食事の楽しみが減る
・血糖値が急上昇してしまう場合がある（血糖値に問題がある方や果物断食、ジュース断食のように糖質を主体とした断食を行う場合など）
・食べる量が増える（少ない回数で沢山の量、カロリーを摂取する場合）ことにより胃腸に負担がかかる
・精神面が不安定になる（血糖値の低下の影響）
・食べ物のことばかり考えてしまう
・しっかり復食などの断食後のフォローを行わないことにより、太りやすくなったり、脂肪を蓄えやすくなったり、内臓の機能が低下したり胃腸に負担が掛かったりしてしまう
などが挙げられます。

次に注意が必要な方についてですが
・低血糖症のある方や血糖値に問題がある方（血糖値の影響を受け、低血糖症状を起こしたり、血糖コントロールを悪化させたり、糖尿病を悪化させる可能性がある）
・妊娠中の方（生まれてくる子供に影響が出たり、出産そのものに影響が出る可能性がある）
・低体重、低栄養の方、虚弱体質の方(活動に必要なエネルギーやカロリーを摂取できず体調を崩したり、痩せすぎてしまったり、カロリーや栄養素の不足により病気になりやすくなったり、不調になりやすくなる、さらに疲れやすくなってしまうなどが考えられる)
・精神疾患や心の不調がある方(上にも書いたように血糖値が安定しなくなり、その血糖値の影響でホルモンバランス、自律神経が乱れ、精神面へ影響が及ぶ可能性がある)
・成長期のお子さん(必要な栄養素やカロリーが足りなくなり、成長に影響が出るだけでなく、心身の様々な不調を引き起こす可能性がある)
・食べることが好きな方（食事を抜くことで大きなストレスがかかってしまう）

といった方は注意が必要です！

またそうした方に限らず、やっていて何となく不調になったと感じたり、病気や不調が悪化したり、効果を感じられない場合も一度やめてみたり無理に続けないことをおすすめします。
好転反応と言って体質が変わるために様々な症状が出るということもありますが、その期間があまりにも長かったり、好転反応にしては強すぎる症状が出たり、その症状により強いストレスを感じてしまうなどの場合は好転反応ではない可能性もありますので注意が必要ですね。

いかがでしたか。多くの人がとり入れている断食ですが、実は危険性やデメリットも多く、きちんと行わないと、またきちんと行っても不調になることは少なくないそうです。

良いと言われてやってみたけど何だか体調が悪い、不調になったという方は参考にしていただければ幸いです。

最近の研究で断食は普通のカロリー制限とダイエット効果は変わらないと言われたり、糖尿病のリスクを高めると言われたり、問題とされる点も多く上げられています。

（断続的断食についてhttps://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181126115842.htm
断食と血糖値についてhttps://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180520090903.htm）
ダイエットも健康も、やはり栄養をしっかり補充することが大切なのではないかなと個人的には思います（苦笑）

今回はこれで失礼します。ご閲覧ありがとうございました！

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